考研要做到自控，可以从以下几个方面入手：
制定可行的目标计划
制定周计划或月计划，而不是过于具体到每天的计划，以减少意外打断。
设定明确的目标，这有助于保持动力和专注。
切断外界干扰
每天关机，只在晚上固定时间开机，减少手机等电子设备的干扰。
选择安静的复习场所，如图书馆，避免宿舍等可能分散注意力的环境。
合理分配学习和休息时间
分配好学习和休息的时间，避免过度压缩休息时间，保持持久战的准备。
适当进行体育锻炼，提高身体素质和精力。
建立奖惩机制
克服负面情绪时及时肯定自己，记录胜利的时刻。
当屈服于懒惰时，适当惩罚自己，比如增加记忆任务。
利用科技辅助
使用手机应用或在线平台进行碎片化学习，随时随地巩固知识。
利用模拟试卷和历年真题进行针对性训练，认真分析错题。
保持积极心态
设定小目标，每达成一个就奖励自己，保持学习的激情和动力。
面对压力和焦虑时，通过运动等方式放松精神，保持身体状态。
寻求外部支持
找一个靠谱的研友，互相帮助，共同备考。
参加考研培训机构，在老师的监督下提升自制力。
严格执行计划
将目标贴在醒目的地方，时刻提醒自己。
坚持执行计划，不轻易放弃。
通过以上方法，可以有效提升自控力，帮助你在考研过程中保持专注和高效。
