为了有效戒掉手机控，你可以尝试以下策略：
设定明确目标与计划
制定每日和每周的学习目标，并划分时间段进行专注学习。
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，如包内用拉链拉上、锁在储物柜或书本下。
利用时间管理工具
使用番茄工作法或Forest等应用，限制手机使用时间，适时锁屏。
培养替代习惯
当想玩手机时，用散步、阅读纸质书籍、冥想或体育锻炼替代。
电量焦虑法
将手机电量维持在50%-60%，不带充电器进入学习区域。
卸载不必要的软件
删除或隐藏娱乐性、社交软件，保留与学习相关的应用。
关闭通知
对学习相关的软件关闭通知权限，减少干扰。
使用老人机
考虑使用功能简单、与社交无关的老人机，减少诱惑。
寻找监督人
与同学或朋友交换手机保管，或请一位可信赖的人监督你的学习。
使用考研壁纸
设置与考研相关的手机壁纸，提醒自己专注于学习。
自我反思
思考过度使用手机的后果，增强自制力。
适度休息
安排合理的休息时间，避免过度疲劳，保持学习效率。
请根据自己的实际情况选择合适的方法，逐步减少手机使用，提高学习效率。祝你考研顺利!
