考研压力大时，可以尝试以下方法来缓解压力：
适量的运动
慢跑或快走能够分泌内啡肽，带来愉悦感。
瑜伽通过体式和呼吸法放松身心，提高专注力。
重拾兴趣爱好
绘画、音乐、阅读等活动可以让人暂时忘却烦恼。
社交支持
和家人朋友倾诉压力，获得鼓励和支持。
和考研同学交流经验，互相打气。
合理规划学习
制定合理的学习计划，避免过度劳累。
完成小目标时给予自己奖励，保持良好的睡眠质量。
娱乐解压
听音乐，尤其是轻松的旋律，可以舒缓大脑神经。
唱歌，例如去KTV，通过唱歌释放压力。
看电影或电视剧，建议看励志或搞笑类，避免悲伤情绪。
拒绝内耗
识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧，并挑战不合理信念。
停止过度思考，专注于当下正在做的事情，如冥想、深呼吸等。
马上去做
一件一件做事，按照计划复习，自主掌控进度。
相信自己
仔细分析自己的实际情况，相信自己的潜力。
合理调整期望值
明白考研并不是唯一出路，调整期望值，减轻压力。
保持健康生活方式
适当的运动、合理的饮食、充足的睡眠，有助于提高学习效率。
自我调节
学会自我调节，不要让负面情绪影响心态。
倾诉与倾听
与他人分享压力，寻求建议和支持。
这些方法可以帮助你在考研期间有效缓解压力，保持良好的心态和身体状态。
