考研前紧张时，可以选择以下食物来缓解紧张情绪：
富含蛋白质的食物：
如鸡蛋、牛奶、豆制品和鱼类，有助于补充大脑营养，增强记忆力，舒缓神经。
富含维生素和矿物质的食物：
如香蕉（含有钾元素，有助于平衡电解质）、牛奶（含有钙质和蛋白质，有助于放松肌肉）、坚果（如核桃、榛子、花生，富含必需脂肪酸和矿物质，有助于大脑代谢）。
含有特殊成分的食物：
如巧克力（含有热量，能降低紧张情绪，对中枢神经内多巴胺产生积极作用）、洋葱（含有丰富的维生素和矿物质，能营养大脑神经系统，特殊香气有助于镇静和安神）、芹菜（含有多种营养元素，能平稳血清素，使肌肉放松）。
易消化且清淡的食物：
如小米粥、水果和蔬菜，有助于提供能量，同时避免加重消化系统的负担。
避免的食物：
辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒或芥末）和油腻性食物（如红烧肉、炸鸡腿），以免影响消化或药物效果。
此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，进行适当的运动，如慢走或打太极，也有助于缓解紧张情绪。
如果紧张情绪严重，建议咨询医生，在医生指导下服用副作用小的药物进行缓解。
还有什么我可以帮助您的吗？
