考研期间，提升智力的饮食应该包括以下几类食物：
鱼类：
富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对大脑健康至关重要。推荐食用三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼类。
坚果和种子：
如核桃、杏仁、亚麻籽和南瓜籽等，它们含有丰富的维生素E、Omega-3脂肪酸和其他抗氧化剂，有助于保护大脑细胞免受损害。
全谷物：
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品含有丰富的B族维生素和纤维素，有助于提供稳定的能量供应，防止血糖波动影响注意力和记忆力。
浆果类水果：
蓝莓、草莓、覆盆子等富含抗氧化剂和维生素，有助于提高记忆力和认知功能。
绿叶蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含叶酸和铁质，有助于改善血液循环，为大脑提供充足的氧气。
乳制品：
牛奶、酸奶和奶酪等含有高质量的蛋白质和钙质，有助于维持神经系统的正常功能。
鸡蛋：
鸡蛋中含有胆碱，对认知功能和记忆力有显著促进作用。
豆类：
如黑豆、红豆、芸豆等，富含蛋白质和纤维，有助于保持稳定的能量水平和大脑功能。
健康脂肪：
如鳄梨、橄榄油等，有助于血流到大脑，促进大脑健康。
复合碳水化合物：
如全麦面包、糙米、红薯、燕麦等，提供稳定的能量，维持长时间的脑力工作效率。
建议
在考研期间，保持均衡的饮食，确保每天摄入足够的上述食物，可以帮助提升智力和注意力。此外，保持良好的作息和适当的运动也有助于提高学习效率。
