考研狗想要减少甚至不玩手机，可以尝试以下方法：
使用老人机
老人机功能简单，只能打电话和发短信，这样可以有效减少使用手机的诱惑和娱乐功能。
借助工具类App
使用番茄TODO、forest等学习类App，可以在学习时强制锁机，记录学习时长，合理分配各科复习时间。
制定详细的时间计划表
每天制定详细的学习任务，规定好什么时候可以看手机，有意识地区分学习时间和娱乐时间。
让自己忙起来
考研需要阅读大量书籍和资料，制定学习计划并严格按照计划执行，让自己忙碌起来，减少无聊感。
减少社交软件的使用
删除不必要的社交软件，如游戏、短视频等，只保留与考研相关的软件，减少干扰。
进行户外活动
适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，放松心情，减少对手机的依赖。
物理隔离
将手机放置在远离自己的地方，例如放在背包或柜子里，只在特定时间段取出使用。
使用手机控制软件
利用手机管理软件或番茄工作法限制手机使用时间，适时锁屏。
养成良好习惯
在自习室或图书馆学习时，尽量保持安静，避免不必要的手机使用。
寻求监督
如果自制力不足，可以寻找一位监督人，如学管老师或同学，帮助监督自己的学习行为。
通过以上方法，可以有效减少考研期间使用手机的时间，提高学习效率和专注力。
