考研二战时减轻焦虑的策略包括：
心理调适
正视自己的情绪，接受一战失利，将其视为重新校准方向的机会。
调整心态，树立合理目标，避免过度追求完美，将大目标分解为小目标。
保持积极的生活状态，规律作息，充足睡眠，适当放松娱乐。
学习计划
制定详细的学习计划，明确学习任务和时间安排，避免慌乱。
将复习目标分解为小任务，每周或每天完成既定任务，保持适度的学习节奏。
情绪管理
记录情绪波动时的想法，理性分析，划掉无端担忧。
使用积极的心理暗示来树立自信，缓解焦虑。
深呼吸法，通过放空大脑、用腹部进行深呼吸舒缓紧张情绪。
社交支持
与积极的研友交流倾诉，适当宣泄压力。
寻求帮助和支持，向老师、同学或学长学姐请教。
与家人、朋友或研友交流感受和困惑，寻求理解和支持。
生活习惯
注意合理的作息和饮食习惯，适当进行有氧运动。
保持劳逸结合，合理安排学习与休息时间。
认知调整
纠正关于考研成败的认知，不过分夸大读研的重要性。
吸取之前的经验教训，坚持到底，不因剩余任务多而放弃。
目标设定
坚定喜欢的专业和学校，倾听内心真实想法。
关注自己知识掌握程度，而非外界不可控因素。
自我反思
定期反思学习进度，记录每天的收获，增强自信心。
关注自身感受，用正念的方法减轻情绪。
记住，每个人的情况和应对策略可能不同，找到最适合自己的方法是关键。如果焦虑情绪严重影响学习和生活，考虑寻求专业心理咨询师的帮助
