考研建立自信是一个逐步的过程，以下是一些具体的方法：
全然的自我接纳：
接受自己当下的全部，包括优点和不足。把考研复习中每一个知识点都扎扎实实地掌握，遇到有挑战的事情去接纳，尽力去完成，在这个过程中不断印证自己解决问题的能力。
设定合理的目标：
根据实际来调整目标，如果发现自己的实力和学习状况很难去实现最初的心理目标，就要认清现实，选择适合的院校。
坚定的相信自己：
在考研这条路上，焦虑怀疑是正常的，但请无条件相信自己，抱着我一定行的心态去备考。不要总想着自己没考上怎么办，你最大的对手就是你自己。
多和身边的人交流：
有些事情憋在心里不说出来，就会在脑海里一直存在，越想越会失去信心。不如将心中的困惑和身边的人说，有时候并不是为了得到什么结果，只是说出来会舒服很多，心情顺畅人自然会变得自信。
学会奖励自己：
让你困惑的难题或者理解不了的知识点解决后，可以稍微纵容自己放松一下，这些小小的奖励能让你的复习进展顺利。不用把自己逼得太紧，偶尔放松些没什么的，加油。
保持积极的心态：
考研需要坚持不懈的行动，而只有坚定的信念才支撑着人去坚持到底。相信一点，是一个人生活在这个世界上的基本条件：我相信我是强者，我愿做强者，而不做弱者。
付出总有回报：
坚持就是胜利，这是万世不变的法则。无论是从科学还是从宗教上讲，付出总有回报，坚持就是胜利。
学会微笑：
人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进。
运用积极自我暗示：
在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强你信心的作用。
不打疲劳战术：
很多同学搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使你精疲力竭，使你第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而只要你安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
保持健康的生活习惯：
充足的睡眠能够维持良好的精神状态，让你更有自信迎接挑战。健康饮食：均衡的营养摄入，保持身体状态的最佳，有助于提升学习效率和抗压能力。适度运动：进行每日30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能有效缓解备考压力，增强身体素质和心理自信。
寻求家人和朋友的支持：
与家人、朋友分享备考过程中的困惑和压力，倾听他们的鼓励和建议，从中获得支持和自信。加入学习小组，和其他考生交流复习策略、分享经验，互相鼓励，增强集体自信心。
正念冥想：
每天进行10-15分钟的深呼吸和冥想，可以有效帮助你平复心绪，增强对未来的信心和掌控力。
熟练掌握考试技巧：
提前了解考试的流程和注意事项，多次进行全真的模拟考试，仿真考试环境，减少不必要的紧张。每天进行自我肯定，如“我能做到”“我已经准备充分”，通过正面的心理暗示，增强信心。
通过以上方法，可以逐步建立起自信，从而更好地应对考研的挑战。记住，自信是一种可以通过不断努力和积极心态培养出来的品质。
