考研期间学累了，可以通过合理的饮食来补充能量和营养，缓解疲劳。以下是一些建议：
高蛋白食物
牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于提供能量和改善睡眠质量。
鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于大脑恢复和增强记忆。
鱼肉：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。
豆制品：如豆腐、豆浆，富含植物蛋白，有助于保持脑健康。
复合碳水化合物
糙米：含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，提供持久能量。
燕麦：富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于提高学习效率。
全谷物：如荞麦、玉米、山芋，补充钾元素，缓解疲劳。
健康脂肪
坚果：如核桃、花生、葵花瓜子，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，增强记忆和缓解脑疲劳。
深海鱼类：如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。
维生素和矿物质
新鲜水果：如苹果、香蕉、胡萝卜、柠檬，富含维生素和矿物质，益智安神，增强记忆。
蔬菜：如西红柿、南瓜、菠菜、土豆，富含抗氧化剂，保持大脑活力。
水分
充足的水分：每天至少喝8杯水，避免含糖饮料和咖啡因饮料，保持身体和大脑的最佳工作状态。
其他
决明子茶：有助于解除疲劳和恢复视力。
燕麦粥：蛋白质丰富，具有缓和压力的效果。
毛豆：富含钾，缓解倦怠，补充体力。
建议
均衡饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保持饮食均衡。
多样化：每天尽量吃不同种类的食物，避免单一饮食导致的营养不均衡。
适量运动：饭后适当散步或做简单运动，促进血液循环。
充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，避免过度疲劳。
通过以上饮食调整，可以有效缓解考研期间的学习疲劳，保持身体健康和高效学习。
