考研党在周末的饮食应该以提供充足的营养、增强体力和注意力、缓解疲劳和压力为主。以下是一些建议：
高蛋白食物
牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这些食物可以有效提供能量，缓解疲劳。
含钾类食物
香蕉、橘子、菠菜、土豆等，补充钾元素有助于缓解肌肉无力、疲乏和头昏眼花等症状。
含铁类食物
鱼虾贝类，特别是富含血红素铁的食物，如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，有助于补铁。
含维生素的食物
花生、坚果、大豆、胡萝卜等，这些食物富含维生素，有利于体液的酸碱平衡。
提升注意力的食物
花生：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于增强记忆和思维能力。
糙米：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，比白米更有营养。
奶酪：蛋白质含量高，酪氨酸含量丰富，有助于大脑健康。
缓解压力的食物
决明子茶：有助于解除疲劳和恢复视力。
燕麦粥：富含蛋白质和养分，有缓和压力的效果。
剥壳的食物：如毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等，吃起来越麻烦的食物越减压。
清淡易消化的晚餐
蔬菜、豆腐、瘦肉等，有助于舒缓压力，保持身体健康。
建议
早餐：选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦，搭配一些水果或蔬菜。
午餐：吃得饱，选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜。
晚餐：清淡易消化，选择蔬菜、豆腐、瘦肉等食物。
保持均衡饮食，避免过多摄入油腻和糖分高的食物，以确保有足够的能量和营养应对考研的学习压力。
