为了在考研期间获得更好的睡眠质量，你可以尝试以下建议：
减少手机使用
不带手机上床，避免在床上使用手机，减少对手机的依赖和诱惑。
可以使用手环或闹钟功能来提醒起床，这样既不会影响室友，又能起到闹钟的作用。
创造良好的睡眠环境
确保卧室黑暗、安静，减少光源和声音的干扰，有助于促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
睡前一小时洗漱，避免在身体体温较高时立即上床，可以心平气和地阅读一会儿书籍来帮助放松。
制定规律的作息时间
强制自己按时作息，例如晚上11点半以前必须睡觉，中午规定一个午休时间。
其他助眠建议
睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶或听一些轻柔的音乐来放松身心。
保持卧室干净整洁，使用柔软的床上用品和舒适的睡衣。
如果仍然感到困倦，可以适当饮用咖啡，但要注意不要过量。
个人习惯调整
根据自己的学习习惯和高效时间段，安排复习计划，如早上复习英语，晚上复习专业课。
细分计划到每周和每天，例如今天背诵一章内容。
通过上述方法，可以帮助你更好地安排学习和休息时间，提高睡眠质量，从而在考研期间保持良好的学习状态
