考研在宿舍起床可以尝试以下方法：
设定心锚：
每天睡前设定一个早起的小目标，并坚持实现它，以养成早起的习惯。可以为自己设定每天早起抢座位的目标，这样每天都会有成就感。
消灭赖床借口：
提前找好衣服，避免因为“外面好凉”而找借口不起床；起床后喝一杯温水，避免因为“身体好冷”而不愿离开被窝。
快速洗漱：
尽量早起后抓紧时间洗漱，站立和洗脸可以使人变得清醒。在洗漱时规划一下当天的学习任务，有逻辑性和条理性的日程安排会让人更有动力。
靠墙站一会：
从被窝爬出来后，先站一会，可以选择靠墙站立，避免立即坐下或瘫在床上。
快速冷却被窝：
从源头切断睡觉的舒适区，快速掀开被窝，让大脑因为受到外界温度刺激而快速清醒。如果自己做不到，可以请家人或室友帮忙。
床上热身：
闹钟响起时，在床上做一些简单的拉伸运动，如仰卧起坐或平板支撑，让身体迅速热起来，减少对寒冷的抗拒。
少定闹钟：
频繁设置多个闹钟可能会导致慢性疲劳，建议只定一个最合适的闹钟，并在闹钟响后等1分钟再起床，以减少回笼觉的可能性。
使用闹钟神器：
可以使用手环、闹钟软件或玩具闹钟等辅助工具来唤醒自己。例如，设置自己爱豆的起床铃声作为闹铃，或者使用需要完成特定任务（如做题）才能关闭的闹钟软件。
通过以上方法，可以帮助你在宿舍环境下更好地早起，从而提高考研复习的效率。
