考研期间睡不着觉时，可以尝试以下食物和饮品来改善睡眠：
GABA软糖：
GABA是一种大脑自然产生的氨基酸，具有助眠效果。可以尝试华熙生物家的黑零GABA软糖，它含有高浓度的GABA，有助于快速入睡和深度睡眠。
牛奶：
牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进褪黑素分泌的氨基酸，褪黑素是一种调节睡眠的激素。睡前喝一杯温牛奶可以帮助放松身体，促进入睡。
香蕉：
香蕉中含有丰富的镁和钾，这些矿物质有助于放松肌肉和促进睡眠。睡前吃香蕉可以帮助改善睡眠质量。
小米：
小米中含有丰富的色氨酸，有助于促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠。可以尝试煮小米粥，晚餐或睡前食用。
燕麦：
燕麦中含有维生素B族和膳食纤维，这些成分可以帮助调节神经系统，促进睡眠。可以尝试牛奶燕麦粥。
蜂蜜：
蜂蜜中的糖分可以促进大脑中色氨酸的代谢，从而有助于睡眠。可以在睡前喝一杯蜂蜜水或加入牛奶中饮用。
莲子：
莲子具有补心益脾、养血安神的作用。可以尝试莲子百合粥，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
葵花子：
葵花子富含多种氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇的功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠作用。
热牛奶加洋葱：
罗马尼亚有一个治疗失眠的小偏方，在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，可使人睡得好、睡得香。
中成药：
如甜梦胶囊和枣仁安神颗粒，这些药物对改善睡眠的效果比较明确，可以在必要时辅助治疗。
此外，保持良好的生活习惯，如按时睡觉、避免过度劳累、进行适当的体育锻炼等，也有助于缓解失眠问题。
建议根据个人体质和喜好选择合适的食物和饮品，如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业人士的建议。
