考研考试早餐建议如下：
高蛋白食物
鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于提高记忆力和集中注意力。
牛奶或豆浆：含有钙质和维生素D，有助于保持良好的精神状态。
瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，提供高质量的蛋白质。
复合碳水化合物
全麦面包或燕麦粥：富含复合碳水化合物，能够缓慢释放能量。
健康脂肪
坚果：如核桃、杏仁等，含有健康的脂肪和蛋白质，有助于大脑功能。
新鲜水果
香蕉、苹果等：含有丰富的维生素和矿物质，有助于提神醒脑。
富含纤维的食物
燕麦、水果和蔬菜等：纤维能够帮助消化，减少胃部不适。
适量饮水
保持充足的水分摄入，早餐时喝一杯温水或者无糖茶。
避免选择过于油腻、辛辣或生冷的食物，以免影响消化或引起不适。同时，注意不要暴饮暴食，以免影响大脑的灵敏度。
最后，请根据个人口味和身体状况做适当调整，确保早餐营养均衡、易于消化
