考研读书总是犯困的原因可能有多种，以下是一些常见的原因及相应的建议：
不规律的作息时间
原因：为了应对考试，很多考生会选择熬夜复习，导致生物钟紊乱，影响正常的睡眠周期。长期的睡眠不足会削弱身体的自我修复能力，使得考生在白天感到疲倦和困乏。
建议：养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。尽量早睡早起，避免熬夜学习。如果必须熬夜，也要尽量在睡前放松一下，避免过度使用电子设备。
长时间的学习压力
原因：考研复习通常需要长时间的集中精力学习，这种高强度的学习模式会让大脑持续处于紧张状态，导致大脑皮层兴奋与抑制功能失衡，从而引起疲劳感和困倦。
建议：合理安排学习时间，每隔一段时间进行适当的休息和放松。可以采用番茄工作法，即25分钟集中学习，5分钟休息，每完成四个番茄钟后休息15-30分钟。
缺乏足够的休息和睡眠
原因：休息和睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要。如果考生没有保证充足的休息时间，或者睡眠质量不佳，都会导致第二天的精神状态不佳，容易感到困倦。
建议：确保每天有足够的睡眠时间，一般建议每晚7-8小时。午休时间不宜过长，建议控制在30分钟左右。
饮食不均衡
原因：备考期间一些考生可能会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不均衡。例如过多摄入高糖、高脂肪的食物，而缺乏必要的蛋白质、维生素和矿物质，这会影响身体的能量供应和代谢，进而引发困倦。
建议：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
心理压力过大
原因：考研不仅是对知识掌握程度的考验，更是对心理承受能力的挑战。巨大的心理压力会导致焦虑、紧张等情绪，这些情绪会消耗大量的心理能量，使考生感到疲惫不堪。
建议：学会减压，可以尝试进行一些放松训练，如深呼吸、瑜伽等。保持积极的心态，相信自己能够克服困难。
环境因素
原因：噪音、光线、温度等环境因素也会影响考生的注意力。例如，嘈杂的环境会让人感到烦躁和困倦。
建议：选择一个安静、舒适的学习环境，尽量减少外界干扰。可以尝试在图书馆等安静的地方学习，或者使用耳塞、眼罩等工具来减少噪音干扰。
不良的学习习惯
原因：长时间保持同一姿势，如久坐或长时间看手机、电脑，会导致血液循环不畅，引发困倦。
建议：定期起身活动，做一些简单的伸展运动。可以尝试走动复习、站着背书等方法，以缓解疲劳，提高注意力。
条件反射
原因：长期在疲劳状态下学习，会形成一种条件反射，即一拿起书就感到困倦。
建议：尝试改变这种不良习惯，例如在感到困倦时进行一些其他活动，如散步、听音乐等，以打破这种条件反射。
通过以上方法，可以有效缓解考研读书时的困倦感，提高学习效率。
