考研期间避免犯困，饮食上可以注意以下几点：
能量补充
确保摄入足够的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，为大脑提供能量。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋和奶制品。
避免高糖高脂
减少高糖分食物和饮料的摄入，如甜食和含糖饮料，以防血糖波动引起的困倦。
避免油腻食物，选择清淡易消化的食品。
维生素和矿物质
增加富含维生素和矿物质的食物，如坚果、豆类和绿叶蔬菜，以维持神经系统健康。
特别是维生素B群和铁质，有助于提高注意力和减轻疲劳。
水分补充
保持充足的水分摄入，缺水也会导致疲劳和注意力不集中。
小零食选择
选择健康的小零食，如坚果、酸奶和水果，避免高糖高脂的垃圾食品。
饮食习惯
避免午餐后立刻休息或剧烈运动，适当活动可以帮助提神。
晚餐选择清淡且富含膳食纤维的食物，有助于夜间的睡眠质量。
提神饮品
如有必要，可以适量饮用含咖啡因的饮料提神，但注意不要过量。
最后，请记住保持良好的作息习惯和适当的休息也是避免疲劳的重要因素。希望这些建议能对你有所帮助，祝你考研顺利!
