考研期间，助眠的方法有很多，以下是一些有效的建议：
听轻音乐
放松心情，减轻压力。可以尝试听一些轻音乐，比如《Ocean Night》by 凤凰院零零、《Omicron》by α·Pav、《Cold Night Colors》by Robert J. P. Oberg等。
睡前运动
适当的运动有助于改善睡眠质量，缓解压力。晚上可以尝试慢跑2-3公里，并戴上耳机听考研英语的单词和文章录音。
热水泡脚
热水泡脚能让脚部肌肉放松，进而使身心得到舒缓，帮助缓解紧张情绪，减轻压力，使人更容易进入睡眠状态。
使用音乐睡眠仪
如莫菲牌音乐睡眠仪，可以在10分钟内让大脑轮休，30分钟深度放松，提高睡眠质量。
饮食调整
睡前喝一杯温热的牛奶，含有色氨酸等催眠物质，有助于入睡和解除疲劳。
适量饮用绿茶、果汁等富含维生素和矿物质的饮品，可以补充营养，提高注意力。
其他辅助方法
尝试冥想、深呼吸、温水浴等放松技巧，帮助缓解焦虑情绪，快速入眠。
使用GABA软糖，这是一种大脑自然产生的氨基酸，有助于提高睡眠质量。
改善睡眠环境
确保枕头高度适中，不要太软或太高。使用决明子枕头可以减轻负担。
晚饭不要吃太饱，睡前避免进食，避免咖啡因和功能性饮料的摄入。
药物辅助
如果失眠严重，可以在医生指导下使用养血安神颗粒、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物助眠。
结合以上方法，可以根据个人习惯和喜好选择适合自己的助眠方式。希望这些建议能帮助你在考研期间保持良好的睡眠，提高复习效率。
