考研状态不好时，可以通过以下方法进行调节：
及时喊停
认识到自己的疲惫和麻木是因为长期处于重复、单调的学习状态中，稍作休息可以重新焕发活力和动力。
外界交流，宣泄
适时地停下来休息，抬头看看考研之外的事情，可以缓解压力和内耗。
积极暗示，强化自信
每天起床第一句给自己打气，保持信心，消除烦恼，激发兴奋点。
自我减压，优化情绪
将复习与考试看成一种挑战、锻炼或机会，适当压力可以激发潜力，但别“鸭梨山大”。
自我质辩，得到答案
及时扼杀负面情绪，正面影响也必须体现。
心态调整
保持积极心态，每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”。
避免过度紧张和消极情绪，尝试深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。
作息调整
提前一周左右开始调整作息，让自己的生物钟适应考试时间，保证充足的睡眠。
适当午休，时间控制在30-60分钟左右，缓解上午学习和考试带来的疲劳。
沉没成本不是成本
扔掉过去的包袱，珍惜现在，不要悔恨昨天。
屏蔽手机干扰
关掉所有不必要的通知，设定刷手机时间，学习时间不碰手机。
去到一个环境场，减少情绪的负重
备考时，保持平静和宁静，避免大喜大悲影响状态。
正确认识考研
明确目标，将大目标分解为小目标，增强动力。
合理看待竞争，专注于自己的学习计划。
学习方法调整
制定科学计划，合理安排每天的学习时间和任务。
适当休息和放松，每周安排一些时间进行放松活动。
多样化学习方式，结合不同的学习资源。
心理调节技巧
积极自我暗示，给自己营造一种“来得及、考得上”的心理暗示。
适当放松，进行一些适合自己的放松活动，如散步、听音乐、看电影、与朋友聊天等。
制定合理的计划
将任务分解为小步骤，每次专注于一小部分的内容，减轻压力和焦虑感。
寻求支持和帮助
与家人、朋友或同学分享感受，寻求他们的支持和理解。
考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
通过以上方法，可以有效调节考研状态，保持积极心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。
