调整好考研作息的方法如下：
制定科学的作息时间表
根据个人的生物钟和复习计划，制定一份详细的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间。
确保每天有足够的睡眠时间，一般建议保持在7-8小时。
保持规律的饮食习惯
一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体健康和精力充沛。
合理安排学习时间
将学习时间分割成多个小块，每块时间之间设置短暂的休息，如学习50分钟，休息10分钟。
这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和注意力分散。
适量运动
每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽等，以缓解学习压力，提高身体素质。
运动还能促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率。
避免夜间熬夜
尽量避免熬夜学习，因为夜间是人的生物钟低谷期，学习效率较低。
保证充足的睡眠，有助于第二天保持清醒和高效的学习状态。
适当的放松
在学习之余，可以进行简单的眼部放松，比如闭上眼睛，轻轻转动眼球；或向远处眺望，缓解眼疲劳。
深呼吸也很有效，慢慢地吸气再缓缓吐出，还可以听一些轻音乐，舒缓自身。
抓住早晚时间
早晨和晚上的时间比较凉爽，空气新鲜，精神状态佳，是复习的最佳时间。
晚上气温适宜，适合复习和巩固所学知识。
午休
每天安排固定的午休时间，一般不超过30分钟，有助于恢复体力和精力。
设定固定的作息时间
尽量在每天相同的时间起床和睡觉，形成稳定的生物钟，有助于提高学习效率。
避免过度依赖咖啡
虽然咖啡可以短暂提神，但过度依赖咖啡无法从根本上解决疲劳问题，还会影响睡眠质量。
通过以上方法，可以有效地调整考研期间的作息，保证身体健康和学习效率，从而取得更好的复习效果。
