三十多岁女人考研需要采取一些策略来应对知识遗忘、基础不扎实以及时间和精力的挑战。以下是一些建议：
制定详细的学习计划
根据自己的实际情况，制定一份详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容、复习进度等。这有助于更好地规划学习时间和内容，确保每个知识点都得到充分的复习和掌握。
参加培训班或找导师辅导
对于基础不扎实的大龄女生，参加培训班或找导师辅导是一个不错的选择。培训班可以提供系统的课程内容和专业的教师指导，帮助快速补充基础知识。导师的辅导也可以提供个性化的学习建议和指导。
利用网络资源自主学习
现在网络上有很多优质的考研资料和视频课程，可以根据自己的需求选择合适的资源进行学习。通过网络学习，可以随时随地进行复习和巩固，提高学习效率。
与年轻同学交流学习方法和技巧
大龄女生在考研过程中可以与年轻同学多交流学习方法和技巧。年轻同学可能在学习方法和技巧上有更多的创新和想法，他们的经验和建议可以提供有益的参考。
优化时间管理
制定详细的时间表，合理安排家庭、工作和学习的时间。学会优先级排序，确保重要和紧急的事务得到优先处理。利用碎片时间进行学习，如通勤时间、午休时间等。
寻求外部支持
与家人沟通，寻求他们的理解和支持，共同分担家庭责任。与同事协商，合理安排工作任务和时间，以减少工作压力对学业的干扰。寻求导师和同学的帮助。
保持健康的生活习惯
学习前冥想十分钟，帮助大脑充电，提高学习效率。准备一个保暖神器，如KGKE发热披肩，确保在冬季备考时身体暖和。坚持食用维生素C，保持身体健康。
适当的放松身心
在学习之余，可以到咖啡店等地方短暂放松，听听轻缓的音乐，呼吸咖啡豆香，调整自己的状态。
通过以上策略和建议，三十多岁的女性可以更好地应对考研的挑战，最终实现自己的目标。
