如何用手机备考研究生

利用手机备考研究生时，可以采取以下策略来减少干扰并提高学习效率：

将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，例如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

使用应用程序来监控和限制手机使用，例如番茄todo、forest专注森林、ihour专注计时大师等，这些工具可以帮助你进入专注状态并统计学习时长。

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，这种电量焦虑会促使你减少使用手机。

将手机锁屏和壁纸换成考研相关的图片，每当想要摸鱼时看到这些壁纸，就会激励自己继续学习。

主动卸载那些容易上瘾的、比较耽误学习的软件，如抖音、快手、各种游戏等。如果舍不得卸载，可以合并放进文件夹里，主页面上看不到。

对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限，这样不会错过重要信息，同时减少了因通知提醒而分心的情况。

如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。

明确每日、每周的学习目标，并制定详细的复习计划。将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习，避免手机干扰。

使用番茄ToDo等时间管理应用，帮助自己集中注意力，设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，以此形成正向激励。

当想要拿起手机时，尝试用其他健康的活动来替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼，这些活动不仅有助于放松身心，还能提升学习效率。

删掉一些不那么必要的软件，尽量做到手机简单，减少社交软件的使用时间。

出去吹吹风或到吃饭的时间，跟朋友出去吃一顿饭，呼吸一下新鲜空气，这样既放松了紧张的心情也不会对手机产生依赖。

通过上述方法，你可以更有效地控制手机使用，从而在考研复习中达到更高的专注度和效率。