考研期间要保持体重不增加，可以采取以下策略：
保证运动 ：每天至少进行半小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这有助于提高新陈代谢，消耗多余热量。健康饮食
主食充足：
选择全谷类、豆类等低GI（血糖生成指数）食物作为主食，避免过多摄入精米白面等快速升高血糖的食物。
增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，减少高热量食物的摄入。
控制油脂：减少油腻和高热量食物的摄入，选择清淡饮食，以减轻消化系统的负担。
适量蛋白质：保证摄入足够的蛋白质，如鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉等，以支持身体的高强度学习。
保持饱腹感
定时定量：按时吃饭，每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食。
健康零食：选择健康的零食，如坚果、无糖豆浆、酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。
减少压力：
学习压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
充足睡眠：
保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
通过以上方法，可以在考研期间有效控制体重，避免因饮食不当或缺乏运动而导致的体重增加。
