考研期间睡不好，可以通过饮食调整来改善睡眠质量。以下是一些有助于改善睡眠的食物和饮品：
牛奶：
牛奶中含有色氨酸和肽类，具有催眠作用，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质，改善睡眠质量。
核桃：
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质及必需氨基酸，能改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠等症状。
大枣：
大枣含有黄酮类化合物，具有镇静、催眠和降压作用，可以在晚饭后煎汤服用，有助于快速入睡。
小米：
小米中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，产生困倦感，改善睡眠。
GABA软糖：
GABA（γ-氨基丁酸）是大脑自然产生的氨基酸，具有助眠效果，一些考生使用GABA软糖后能改善睡眠质量。
褪黑素：
褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，有助于改善因作息不规律引起的失眠，但需按医嘱使用。
安神补脑液或七叶安神片：
这些药物具有安神、补脑的作用，可以改善神经衰弱引起的失眠症状。
其他食物：
如香蕉、橘子、菠菜、土豆等富含钾元素的食物，有助于缓解疲劳和失眠。
建议考研期间的学生在饮食上保持规律，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强体质，同时注意心理调节，减轻压力。如果失眠问题严重，可以结合药物治疗和生活习惯的调整，以确保良好的睡眠质量，从而提高学习效率。
