考研党需要补充的营养和物质包括：
蛋白质：
蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对于维持肌肉质量和修复组织非常重要。考研期间可以通过食用瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类等富含蛋白质的食物来补充所需。
碳水化合物：
碳水化合物是大脑的主要能量来源。全谷物、糙米、燕麦、土豆等食物含有丰富的复合碳水化合物，能够提供持久的能量，有助于提高学习效率。
脂肪：
健康的脂肪对大脑功能至关重要。可以适量摄入坚果、种子、深海鱼类（如三文鱼）以及橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物。
维生素和矿物质：
维生素和矿物质对于维持身体正常运作和提高免疫力非常重要。新鲜水果和蔬菜是这些营养素的良好来源。还可以通过食用富含铁质的食物（如红肉、绿叶蔬菜）来预防贫血，以及通过食用富含锌的食物（如牡蛎、南瓜子）来增强记忆力。
水分：
充足的水分对于保持身体和大脑的最佳工作状态至关重要。建议每天至少喝8杯水，并尽量避免含糖饮料和咖啡因饮料，因为它们可能会导致脱水或影响睡眠质量。
休息和运动：
适当的休息和定期的运动对于缓解压力、提高学习效率同样重要。确保每晚有7-9小时的高质量睡眠，并每周安排几次中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车。
复合维生素：
复合维生素可以帮助补充身体所需的多种维生素，增强身体的整体营养水平。
硒：
硒可以提高免疫力，有助于身体应对备考期间的疲劳和压力。
肌酸：
肌酸可以提高脑力，增强大脑的功能和记忆力。
牛奶：
牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸，有助于提高大脑的工作效率。
香蕉：
香蕉含有丰富的碳水化合物和维生素B，能够提供持久的能量，并帮助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。
坚果：
坚果富含维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质，有助于对抗压力和提高大脑功能。
鱼类：
鱼类特别是油性鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑和心血管健康有益。
通过合理饮食和适当的休息运动，考研党可以更好地应对长时间的学习和考试压力，保持最佳的身体和大脑状态。
