考研人一周的运动时间可以根据个人的学习安排和身体状况进行适当调整。以下是一些建议：
每周3次以上中等强度运动
考研学习过程中，每周保证3次以上30到40分钟的中等强度运动量即可。这样的运动频率既可以保持身体健康，又能支持紧张的学习，同时达到放松身心的目的。
每周3到5次，每次30到45分钟
研究表明，一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升记忆和注意力。因此，考研期间建议保持这样的运动频率和时长。
备考前期和中期适当增加运动量
备考前期可以每周休息一天，其余时间进行4-5次运动，每次1-2小时。备考中期可以减少到每周3次，每次1小时。备考后期可以每周休息半天，其余时间进行1-2次运动，每次0.5小时。
有氧和力量训练结合
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟，运动强度要适中，保持心率在60%-80%的最大心率范围内。此外，每周进行2-3次力量训练，以增强体力和精力。
建议
合理安排时间：确保运动时间不会干扰到学习，可以选择在一天学习结束后或周末进行运动。
逐渐增加强度：如果之前没有运动习惯，建议从低强度开始，逐渐增加运动量和强度，避免身体过度疲劳。
多样化运动：除了有氧运动和力量训练，也可以加入一些灵活性训练和休闲活动，如瑜伽、散步等，以保持身心的平衡。
通过合理的运动安排，考研人可以保持良好的身体状态和精神状态，从而更有效地应对考研的挑战。
